Courbatures, crampes : l'acide lactique un coupable facile

En fait, l'acide lactique n'apparaît quasiment pas en tant que tel dans l'organisme. Il est immédiatement dissocié en un sel appelé lactate et un proton. C'est pourquoi on parle souvent de lactate. Les mesures de concentration en lactate sont le plus souvent effectuées après le passage de cette molécule dans le sang.

La relation entre acide lactique et courbatures est pour le moins mystérieuse. Comment expliquer en effet qu'un sportif très entraîné ressentent beaucoup moins les courbatures qu'un sportif occasionnel alors que sa production d'acide lactique est largement supérieure ? Comment expliquer également que certains sports soient nettement plus épargnés que d'autres ? Les nageurs étant d'ailleurs plutôt bien lotis dans ce domaine ?

Aucune corrélation n'a pu être trouvée lors d'expériences associant prélèvements sanguins et questionnaire sur les douleurs ressenties.
Les corrélations ne sont pas plus évidentes entre la concentration en lactate et l'apparition de crampes. On peut même développer des crampes musculaires pendant le sommeil à un moment où la lactatémie est particulièrement basse.
D'autres mécanismes nettement plus probables expliquent l'apparition des courbatures et des crampes notamment les microlésions musculaires pour les courbatures, la déshydratation ou les carences minérales pour les crampes.

Ces mécanismes étant restés longtemps méconnus ou incertains, l'acide lactique a, par défaut, longtemps constitué un coupable facile.

Fatigue musculaire : l'acide lactique, un spectateur malheureux

Si la présence d'acide lactique ne peut être tenue responsable dans l'apparition des crampes ou des courbatures, reste à savoir si elle l'est dans la fatigue musculaire et si elle constitue un frein à la performance.
Là encore, la corrélation entre acidité et fatigue musculaire n'est pas probante. On peut observer des situations où l'acidité est faible mais la fatigue élevée à l'exemple du marathonien mais aussi des situations où l'acidité est élevée sans que la fatigue soit importante. Pour exemple, l'exercice dit de "la chaise". Cet exercice impose une contraction isométrique des quadriceps qui entraîne une hausse importante de l'acidité. Pourtant, les quadriceps récupèrent leur niveau de force initial après seulement 2 minutes alors que le muscle conserve à ce moment un très haut niveau d'acidité.
Si on demande à des cyclistes de réaliser un test dans lequel ils doivent tenir le plus longtemps possible une puissance de pédalage déterminée, les meilleurs résultats sont obtenus lorsque ces sportifs ont réalisé au préalable un effort soutenu occasionnant une élévation assez nette du taux de lactate dans le sang.

Une autre conception de l'acide lactique a ainsi progressivement émergé. L'acide lactique est un produit intermédiaire des mécanismes de production d'énergie. Ce produit intermédiaire, loin d'être un déchet nocif, dispose encore d'un fort pouvoir énergétique et constitue une véritable source d'énergie alternative pour le muscle. In vitro, on a même pu mettre en avant un effet protecteur du lactate contre la fatigue musculaire, le monde à l'envers !

Jean Boiteux

Il nous a quittés ce matin...
Lui qui voulait organiser une réunion d'anciens à St Raphaël, il en a retrouvé un paquet là-haut...
http://www.lemonde.fr/sport/article/2010/04/12/natation-deces-de-jean-boiteux-premier-champion-olympique-francais_1332098_3242.html

Acide lactique : l'ennemi public n°1 ?

Acide lactique. Voilà une molécule accusée de tous les maux : fatigue musculaire, crampes, courbatures. L'entraînement a d'ailleurs toujours été un véritable plan de bataille contre cet ennemi. Objectif : limiter son apparition et en cas d'apparition, la supporter au mieux et en favoriser l'élimination dans les plus brefs délais !
Il est pourtant très probable que l'acide lactique ait été victime pendant plusieurs décennies d'un mauvais procès et de nombreuses études conduisent aujourd'hui à sa réhabilitation.
Comme nous allons le voir, ce revirement complet a de nombreuses conséquences et entraîne l'abandon de notions encore largement diffusées comme les fameux seuils anaérobie et aérobie.

Top ten monde 2009

Là : http://www.fina.org/project/docs/masters/tabs_LC_all.pdf
Il y a aussi en version "short".
Dans les deux cas, au tableau d'honneur : Yoyo.

Championnats d'Hiver : bilan.

11 podiums : 2 titres, argent 5, bronze 3. 17 places en finales.
Des championnats en demi teinte sauvés par un Lionel au top !

Championnats d'Hiver : Dimanche 14 Mars.

Ce matin, 400 libre pour moi. Une course que j'ai ''découverte'' l'été dernier et qui me plaît bien même si je ne suis pas très à l'aise en petit bassin… Qui a l'air de plaire au coach aussi qui hier soir – sous l'emprise de la boisson ?- m'a dit qu'il me voyait bien sur 200 et 400 libre… Enfin, trêve de plaisanteries, 5^ème sur la start liste, je me dis que le podium est envisageable. Pour çà, pas me laisser distancer par la 3^ème qui nage à ma gauche… Plan qui marche comme sur des roulettes, on vire ensemble au 200, une culbute ratée au 225 et elle me prend une longueur. Mais je m'accroche. J'ai confiance dans mon dernier 100m, d'autant que je me sens facile. 300… je vois Lionel comme convenu et j'accélère… Je lui reprends mais pas assez… Tant pis, je me dis que j'ai fait une belle course ! Et là, grosse déception… Elle m'a baladée… Plus 15 secondes pour elle… Dans ces conditions, je ne pouvais que me sentir facile… C'est pas grave… meilleur temps quand même, une place de gagnée dans la start liste et j'ai compris la leçon… pas perdre le contact aves mes sensations…

Les 50 libre pour terminer. Lionel va s'offrir le bronze avec un joli chrono et Yoyo l'argent.

Championnats d'Hiver : samedi 13 Mars.

Gros programme aujourd'hui : 400 libre pour les zoms, 100 pap, 100 libre.

400 libre. LA course de l'hiver pour les C6. Comme hier, un plateau de rêve au départ. Lionel, Fred et Serge Guérin, Pascal Mercuri, Marc Jouandon… que des pros de la distance. Lionel, en challenger de Serge, et bien décidé à prendre sa chance. Il ne va pas lui en laisser beaucoup… Une course magistralement gérée et titre et record personnel à l'arrivée. Fred au pied du podium. Bronze pour Jean-Pascal quelques séries plus tard ! Le compteur tourne. Bravo messieurs !

100 pap à suivre. Je sais que çà va aller beaucoup trop vite pour accrocher le podium mais pas pour autant que suis décidée à laisser filer. Un bon échauffement matinal et surtout 2 records sur 25 coup sur coup m'ont donné confiance. Mais, cette fois encore, trop lent au 50… Bien nagé, mieux nagé, meilleure dynamique, meilleure technique… les coaches -Jacques, Philippe- ont beau dire, je suis déçue par le chrono…

Place au 100 libre maintenant… Les séries défilent… Lionel au pied du podium et Yoyo inattendu 3^ème… Je ne vois qu'une chose pour remettre les pendules à l'heure… un programme abdos-gainage…

Championnats d'Hiver : vendredi 12 Mars.

On attaque avec les choses sérieuses ce matin. 200 libre. Pour commencer, Lionel et Fred chez les C6. Que du beau monde dans cette dernière série ! Avec eux, Eric Eminente, Serge Guérin, Pascal Mercuri, Bernard Proux. Une course superbe. A l'arrivée, argent pour Lionel et Fred 5^ème… Place aux C5 et à Jean-Pascal qui s'est fait un programme bien éclectique cette année. 7^ème. Derrière, décrocher l'or, va être une formalité pour Yoyo qui va même nager en négatif. D'habitude, c'est Fred qui fait çà ! Mais sur 100...

104 N pour moi maintenant. On est 6 dans 1'' 5… c'est dire si çà va être serré ! Un premier 50 beaucoup trop lent, un bon retour et 5^ème… Au chrono, le podium était largement à ma portée… Tant pis… Plus embêtant pour demain et le 100 pap, je sens que je ne suis pas assez péchue et qu'il me faut du temps pour être dans la bonne allure. Plus 2" au 50, dans ce genre de course, çà ne pardonne pas…

Après-midi découverte de la région. Petit périple guidé vers Besse. Un peu de marche à pied, un peu de shopping… juste de quoi pourvoir à l'apéritif du soir : charcuterie du terroir, bière idem. Du fromage pour rapporter à la maison et les ustensiles qui vont avec pour compléter ma collection de couteaux de cuisine. Un bon moment comme on en aimerait plus souvent… Et pendant ce temps là… bronze au 50 pap pour Yoyo !

Championnats d'Hiver : jeudi 11 Mars.

Pas trop de monde pour cette première journée. Et pour cause ! 1500, 200 pap, brasse et 4N. Plus un petit 50 dos.

C'est Murielle qui ouvre cette nouvelle campagne hivernale… 60 longueurs et meilleur temps à l'arrivée. 5^ème.

204 N à suivre. Jean-Pascal au départ et un meilleur chrono qu'à Boulogne. 5^ème aussi .

200 pap ensuite. Mon challenge : faire la passe de 5 sur la catégorie mais cette année, les new C6 vont bien vite… Pas de miracle… bien nagé, mieux géré certes, mais pas assez rapide. Argent. Fred derrière va faire une entrée fracassante chez les C6. Titre et record ! Quant à Yoyo, c'est une course où il a tout à apprendre et à découvrir… Par exemple, qu'il faut partir –vite, mais pas trop… encore que là, la sorcière a été gentille… elle ne s'est pointée que pour la dernière longueur… Argent quand même.

Argent encore pour Jean-Pascal sur 200 brasse.

Bilan. 5 courses. Argent : 3.