L’échauffement dans l’eau.

In-con-tour-na-ble !!!!!!!!!!!!!!!!
Quand on fait les choses bien, on s’est déjà échauffé à sec, donc on commence à avoir bien chaud et le rythme de notre petit cœur s’est accéléré. On est tout prêt pour la suite : l'échauffement dans l'eau. Idéalement, 45' à 1 heure avant la course.

Bien fait, il passe par 2 étapes.
Dans la première on va poursuivre l’élévation du rythme cardiaque en nageant sur des modes variés(4N, spé, pull, éduc, jambes) et des intensités progressives.
Par exemple avec R= 10 à 15’’ : 400 –100 crawl 3/5 temps+100 4N-, 4x100 spé –1pull+1jambes-, 200 éduc spé, 4x50 progressif.

Dans la seconde, on va solliciter nos capacités neuro-musculaires par quelques sprints courts à intensité maximale. 2 à 3 fois 15 mètres, par exemple.
C’est un enchaînement qui permet d’augmenter l’efficacité musculaire de l’effort de début de course. Le gain d’explosivité obtenu grâce à cette méthode est dû à une amélioration de l’excitabilité des motoneurones. Cependant, il est important de bien se connaître pour ne pas entamer ses réserves d’énergie.

Tout çà, çà ressemblerait pas à l’échauffement dit "de Momo" ?
Et savoir comment on fait les choses, c’est bien mais pourquoi, c’est pas mal non plus… non ?

D’après Solennes Figuès pour le CNCalédoniens.