Ma petite Annie… Ouiii coach… j'ai vu les entraînements de la semaine… Mais, il n'y a pas beaucoup de spé dans le programme ½ fond ?.. Normal, je t'ai préparé un programme rien que pour toi… tu as bien de quoi noter ?
Du long soutenu, du pull+plaquettes, du vite, du lactique
Et celui d'aujourd'hui, c'est pas le moins pire, loin de là...
5' 3 tps+D2B/25, 5' 4N/25, 5' 5 tps+D/25, 5' (20 max+30) R=20 pap
3x800 R=2'
- 200 C D=3'45+(4x50)pap progr R=30 + 400 crawl négatif
- 400 progr/100 + (4x50) 4N R=20 + 200 5 tps
- (8x50) pap R=10 + 200 5 tps + (4x50) 4N progr R=10
600 ciseaux+3N, 2X100 ciseaux progr R=1'
Heureusement, que c'est du bassin de 25….